Consejos para empezar a correr si tienes sobrepeso

por majo

¿Tienes sobrepeso y estás interesado en empezar a correr?aquí tienes algunos puntos importantes a tener en cuenta según especialistas en Runing.

Puedes correr teniendo sobrepeso, pero debes seguir ciertas pautas concretas para que no aparezcan lesiones, o arrepentirte en el camino. En esta oportunidad te traemos consejos útiles para que empieces a correr aunque te sobren algunos kilos de más.

1. Consulta a tu médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es crucial hablar con tu médico para asegurarte de que estás en condiciones de hacerlo. Especialmente si tienes enfermedades pulmonares, cardíacas o lesiones previas, es posible que necesites ejercicios de menor impacto.

2. Elige la ropa y las zapatillas adecuadas: Opta por ropa deportiva técnica que sea transpirable y evite la acumulación de sudor. Además, elige zapatillas que sean adecuadas para tu peso y brinden una buena amortiguación para reducir el riesgo de lesiones.

 

3. Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC): Conoce tu grado de sobrepeso u obesidad calculando tu IMC. Si tu IMC es superior a 30, es importante que tomes precauciones adicionales y consideres perder peso antes de comenzar a correr.

 

Consejos útiles para correr con sobrepeso u obesidad:

•Comienza caminando: Si llevas una vida sedentaria y tienes mucho sobrepeso, es recomendable comenzar con caminatas antes de correr. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente la duración y la frecuencia de las caminatas.

•Combina con otros ejercicios: Fortalece tus articulaciones y músculos mediante ejercicios de fortalecimiento muscular, como máquinas de gimnasio, ejercicios en casa, bicicleta o natación.

•Realiza un entrenamiento CA-CO: Alternar caminatas rápidas con períodos cortos de trote suave es una buena forma de avanzar en tu entrenamiento. Aumenta gradualmente la duración de los períodos de trote a medida que te sientas más cómodo.

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•Elige terrenos blandos y zancadas cortas: Reduce el impacto en tus articulaciones eligiendo superficies blandas para correr, como césped o tierra. Realiza zancadas cortas y mantén una buena postura para minimizar el estrés en tu cuerpo.

•No olvides el calentamiento y la hidratación: Calienta adecuadamente antes de cualquier ejercicio, incluso si solo vas a caminar. Estira correctamente antes y después de cada sesión. Además, recuerda mantener una buena hidratación bebiendo agua regularmente.

•Descansa ante cualquier molestia: No te esfuerces más de lo que puedas y escucha a tu cuerpo. Si experimentas dolor inusual, detente y descansa para prevenir lesiones. Si persisten las molestias, consulta a un profesional de la salud.

•Establece objetivos realistas: Aprender a correr lleva tiempo y paciencia. Establece metas realistas y mantente motivado. Registra tus progresos y celebra tus logros a medida que vayas avanzando.

•Combina ejercicio y dieta: Para lograr una pérdida de peso efectiva, combina tu programa de ejercicio con una dieta saludable y equilibrada. Consulta a un nutricionista para obtener una dieta personalizada según tus necesidades.

 

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